简单几个瑜伽体式，让你拥有维密天使般的大长腿

      维密秀刚跟过去，虽然各种状况不断，但是丝毫不影响我们对一众大长腿维密天使的欣赏。拥有一双像维密天使们一样笔直修长、走路带风的美腿一直是很多爱美女生心中的梦想。的确，拥有一双修长的美腿不仅能改善身材比例，更能全面提升一个人的整体气质！妮玛瑜伽今天就教给大家几个简单的瑜伽体式，让你拥有维密天使般的大长腿。

     今天就来教大家可以修炼美腿，改变腿型的瑜伽体式，同时也是强的开髋体式，这就是：青蛙趴。练过青蛙趴，你也能有笔直大长腿！
     青蛙趴是舞蹈基本功里常用的开跨方法。练习舞蹈童子功通常都是从这个体式开始的。
     青蛙趴·体式详解
     像青蛙那样趴在地上，把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。
收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部，切记重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，贴地，胯放松，直到胯根贴地，也就是趴的时候，能感到腹股沟处的压力。
     练习步骤：
     1.从四肢着地开始。髋部可在舒适范围内降至低，保持姿势，至少做三次深呼吸。
     2.在垫子右边，放一张毯子垫在右膝下面。
     3.右膝和小腿慢慢滑到右边，远离躯干，同时，手肘放松，放低髋部，胸腔向垫子靠近。
     4.用双手(或瑜伽砖)枕住头部。
     5.髋部可在舒适范围内降至低，保持姿势，至少做三次深呼吸。
     练习要点
     1. 臀部下放时，不要有外来压力，那样会容易受伤。
     2. 初学者刚开始如果做不到，翘起臀部也行，不要急于求成，只要坚持练习，臀部慢慢会完全放下的。
     3. 大腿和腰部成直角，小腿和大腿成直角；另外，一次不要趴太久，初学者3-5分钟即可，根据个人承受能力，结束时慢慢趴起，然后活动以下四肢。
     4. 柔韧程度好的学员也没有必要加深体式，只需增加保持时间。
     青蛙趴·注意事项
     1. 膝盖可以垫上毯子，因为趴久以后膝盖内侧会感到疼痛。
     2. 注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角。
     3. 压胯时注意力度。当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，不只会导致髋膝踝压力明显增大，腰椎也极有可能代偿发力，产生腰部不适。
     4. 刚开始练习时大腿内侧肯定是不能贴到地面的，要慢慢来，不要勉强，小心拉伤。
     5. 趴久之后可能会爬不起来，要缓缓起身。
     体式功效
     1. 练的是稳定性和柔韧程度，通过拉伸大腿内侧韧带和肌肉。
     2. 还可帮助矫正O型X腿型，从而塑造优雅腿型。
     3. 长期坚持练习，还有利于扩展胸部，有美胸的作用。
     4. 肠胃和内脏长期处于由上至下的位置，青蛙趴可以很好的缓解内脏和肠胃的压力。
     注意：膝盖不适的学员，不建议练习该体式。

     简单几个瑜伽体式，就能让你拥有维密天使般的大长腿，青蛙趴，你学会了吗？妮玛瑜伽提醒你，为了美丽的大长腿，一定要每天坚持练习哦。