杭州瑜伽小课堂：怎么能让腿变得又细又直

　　很多的人都因为自己的小腿较粗比较反感。那么，如何让小腿变得纤细就是非常重要的了。瑜伽作为人们喜欢的一项运动，虽然练瑜伽的目的不是让人们减肥，但是越来越多的人发现练瑜伽可以达到减肥的效果。所以，练瑜伽如何可以使小腿变得纤细成为人们困扰的一个大问题。下面，杭州瑜伽教练培训学校就跟大家简单的分享下如何运用瑜伽使小腿变得纤细。

　　小腿粗一般分为两种，一种是肥胖，多数会伴随着肿胀;一种是粗壮，肌肉僵紧。针对这两种不同的类型需要不同的练习方法。

　　肥胖型的小腿，小腿肚很松软，脚踝的部位会有一点点肿胀。首先要按摩小腿的肌肉，从脚背开始，沿着脚踝和小腿的内侧，揉捏小腿的肌肉，大约5分钟左右，感觉整个小腿都发热。然后要做一些小腿收紧的力量练习，一般多练习踮起脚跟的动作，这样可以让小腿的肌肉紧实，有助于塑造小腿的线条。后还要做一些伸展小腿肌肉的练习，躺在地上，把双腿靠在墙上，让小腿的线条得到伸展和放松，小腿的倒置是非常好的纤细小腿的练习，每天都可以这样保持5-10分钟，一开始可能会觉得微微发麻，练习一段时间就没有这种感受了，不仅对小腿纤细有效，也是很好的放松身心的练习，对下背部疼痛也有效。

　　对于粗壮型的小腿，需要注意的就是多做小腿肌肉的伸展，千万不要再做小腿力量的练习啦，那样只会让小腿肌肉更发达。勾脚尖能伸展到小腿肚肌肉的动作都可以多做。例如下犬式、双腿背部伸展式，都对纤细小腿很有效，另外配合上小腿肌肉的按摩，和靠墙的倒舰式，坚持下来可以起到非常大的作用。

　　看完以上的内容，您还在为您的小腿粗而烦恼吗?杭州瑜伽教练培训学校告诉大家请不要担心，瑜伽可以帮助您，让您的腿变得又细又直。