杭州瑜伽每日答疑解惑：哪种瑜伽可以减肥

　　哪种瑜伽可以减肥

　　1、简易坐扭转瑜伽可以减肥

　　成都瑜伽培训班这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。

　　2、背壁压腿瑜伽可以减肥

　　成都瑜伽培训班将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。弯曲左腿,向下压我们的臀部。要感受到我们的髋关节在不断的拉伸。左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。

　　3、婴儿式瑜伽可以减肥

　　功用:坐稳脚后跟往前趴下,上半身像纸一样往前拉,呼吸频率保持吸3秒,吐4秒,并视个人状态做调整,注意非完全呈现休息状态,上臂要出力尽量离开地面。

　　跪坐,臀部坐脚后跟,双脚大拇指交叠,深吸一口气后,保持背部挺直。

　　吐气,上半身慢慢往下趴下,上身持续往前延伸,但屁股不能离开脚后跟,注意上臂要出力。

　　4、牛猫式瑜伽可以减肥

　　功用:藉由深吸气、深吐气的过程中,让脊椎,包含从尾椎到颈椎慢慢深度延展,可伸展背部,适合常有背部酸痛的人,孕妇也适合。

　　杭州瑜伽培训班双手打开约略大于肩宽,双膝跪地与肩同宽,脚尖点地并与手臂撑起上半身离地,上身呈一直线,与双手臂、双腿呈90度。先深吸一口气，吐气,沿着腹部开始,到肋骨、胸口感觉慢慢下放,后头部往上延伸,上半身感觉如卷轴般慢慢往上卷起,头部是后一个抬起的动作。

　　深吸气,腹部出力紧缩、带动肋骨与胸口向内缩,背部拱到高,后头部下沉,视线看向肚脐。