杭州瑜伽教练分享：颈椎痛？试试这些瑜伽招式

　　1侧向环抱

　　划定礼貌坐姿，连结双肩放松，呼气时先垂头将下巴放到锁骨处，颈部后侧伸展，然后吸气延一侧锁骨标的目的移动下巴至肩上，换另一侧一再。摆布交替做3-5组。

　　2举头

　　依然连结划定礼貌坐姿，吸气将下巴迟缓抬高，连结颈部前侧的伸展自然呼吸2-3次，之后放松颈部，一再3-5组。

　　益处：这两组颈部操练可以以很是柔和力量舒缓颈部的压力，预防缓息争严重感及头痛，使头颈部的血液轮回加倍畅达。

　　3坐姿山式

　　坐裹足跟上，连结脊柱划定礼貌，将手臂向上伸展，十指相扣，平视前方连结呼吸6-8次。

　　益处：伸展划定礼貌身体，拉伸背部两侧，强壮腰部，放松双肩。经常操练身体可连结轻松感。

　　4下犬

　　双脚与髋关节同宽，脚趾向前，双手与肩同宽按住地面，连结身体和腿约90度的夹角随吸气向上抬起臀部，呼气脚跟向地面落下膝盖微弯，同时双肩放松下沉，将体重平均分布到手和脚上，头颈部不要用力，连结姿势呼吸6-8次。一再3-5次。

　　益处：伸展放松脊柱，提高腿部、双肩的弹性，将更多的锈锸血液供给头部，扩展胸部，晋升精神，缓解委靡感。

　　5眼镜蛇俯卧，双手置于肩下，吸气将身体逐渐抬高，感受压力由颈手下方沿脊柱向下移动，肚脐至脚尖切近地面，脊柱向上伸展，双肩放松下沉，微微弯曲肘关节，举头向上，连结呼吸3-5次，慢慢放低身体，歇息约2-3个呼吸，频剖ё儋做2-3次。

　　益处：调剂背部肌肉，缓解因过于劳顿引起的颈背部痛，增添脊柱的弹性和矫捷性，牵拉腹肌颈部，调整腹部脏器的位置，扩张胸部，增添氧气的摄入。