杭州瑜珈体式小课堂：适合初学者的瑜珈体式——摊尸式

　　摊尸式

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　　① 这是瑜伽课上常见的体式之一，它可以帮助整个身体平静和放松;

　　② 仰卧，打开双腿比臀部宽，脚向外张开，双臂放松，把手背放在地板上;

　　③ 闭上眼睛，自然呼吸，为了增加舒适度，可以放置一个毯子在腰背部或膝盖下方。