杭州瑜伽老师与您分享几个简单的亲子瑜伽（一）

　　怀孕生产后女生身材都有可能走样，有些妈妈会在这个阶段通过勤加锻炼来保持身形，但是有时候为了平衡家庭与工作的压力，要抽出身体来做规律的塑身训练可不容易。

　　其实我们可以通过舒展瑜伽，给自己与身体对话的机会。并且可以带上孩子一起练亲子瑜伽，让带孩儿、运动两不误。

　　一些简单的瑜伽体式，孩子是可以参与的。

　　船式

　　做法：

　　坐在地面上，双腿向前伸直、背部挺直。呼气时躯干向后靠，同时从地面抬起双腿，膝盖绷直使腿笔直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，脊椎的任何一个部位都不接触地面，腿部与地面保持60-65度。脚的高度超过头部。保持这个姿势30秒，正常呼吸。

　　功效：

　　船式瑜伽可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏功能。

　　建议：

　　这个动作抱着孩子做，能让妈妈的动作难度增大，效果也会增加。

　　下犬式

　　做法：

　　它的形态如英文字母 V ，但是它要求两脚分开与髋同宽，脚掌平行脚后跟往外打开。下犬式不要求肩关节压太低，和背部拉平就可以，着重强调整个脊椎拉成一条直线，尾椎向天空伸展。

　　这些简单的体式不但可以增加运动乐趣，还可以使得孩子与妈妈身心得到完全舒展。怎么样?你和你的宝贝准备好开始了吗?