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来源:杭州妮玛瑜伽教练培训学校 时间:2017/12/16 10:54:16
杭州瑜伽导师培训机构教你瑜伽前的热身运动,瑜伽前热身运动不仅可以帮助舒展四肢,让身体更柔软,避免练习时受伤;还能帮助练习者将烦躁的心慢慢地安定下来,让思绪更容易进入舒适宁静的瑜伽世界中。
肩部练习
功效:工作一整天下来,肩部很容易出现酸痛感。简单的肩部练习不但可消除肩部的酸痛感,还能使肩部活动开,更有利于进行瑜伽练习。
重复次数:尽可能大地转圈,顺时针、逆时针可重复4次。
Step 1、取简易坐姿坐在垫子上。弯曲手肘,双手指尖轻轻搭在肩部,保持上臂与地面平行。
Step 2、以双肩为轴,双肘带动双臂顺时针画圈,转动4圈后,再逆时针转动4圈。
温馨小提示:
①转动肩膀的动作要缓慢且柔和,切忌猛烈旋转,以免扭伤筋骨。
②肩膀动过手术的人,运动时应用一手固定肩部,另一手正常转动,以感到舒适为限。
杭州瑜伽导师培训机构教你瑜伽前的热身运动,瑜伽前热身运动,可以帮助我们更好的拉伸身体,避免瑜伽伤害,大家快一起运动起来吧!
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