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来源:杭州妮玛瑜伽教练培训学校 时间:2019/2/27 9:48:34
4c钻石柔美的四式瑜伽减掉你的小肚腩,现在杭州瑜珈学校老师亲自示范教你
每天都忙于工作,运动时间减少了很多,以致腹部有赘肉越来越多,小肚腩慢慢的起来了,导致身材走型。这个问题困扰着很多的妇性。如果想摆脱这种困扰,不妨试一下4c钻石瘦身小编推荐的几个特别适合女性做的柔美的瑜伽动作:
1、蝴蝶式:坐在地板上,双膝弯曲,两脚掌相对,用双手握住了两脚脚尖。脊背挺直,双膝有节奏地向两边地板振动,膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。
2、、莲花式:站立,双脚略微张开,但不要超过肩膀的宽度,双手合十于胸前。吸气的同时,将身体慢慢蹲下,膝盖尽量向旁侧、后侧伸展,足跟尽量贴近会阴,上身保持放松。3、开合v字式:坐在地板上,双腿v字型打开,同一侧的手握住同一侧的脚,两手同时用力,将双脚向上提起,脊背挺直。保持深呼吸。
4、天鹅式:坐在地板上,双腿v字型打开。左腿向内弯曲,左脚拉近会阴处,右腿自然弯曲,上身转向左侧。右手放在左膝盖上,左手从身后环绕至右边腰侧,脊背尽量挺直,身体向后倾斜到大限度,眼睛看着右脚。做几个深呼吸之后,换另一边再作。
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