杭州瑜珈培训学校：什么招式可以拥有一头乌黑亮丽的秀发

　　访问　　一头乌黑亮丽的秀发是所有人的梦想，除了遗传等先天因素，更重要的是运动、饮食等后天习惯。坚持练习瑜伽可以有效防止脱发。

　　下面瑜伽教练培训哪里好给大家介绍几个美发保养体式：

　　下犬式

　　练习步骤：

　　1.四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方;

　　2.呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到高点，身体呈倒“V”型;

　　3.脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线;

　　4.双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。

　　注意：手向下推，坐骨向后延展，脚跟往下扎根，同时启动收颔收束、收腹收束、会阴收束。

　　功效：可以改善头部的血液循环，从而刺激头发生长。它还可以压缩腹部肌肉，从而改善消化，还可以拉伸颈部和脊柱以缓解压力。

　　骆驼式

　　练习步骤：

　　1.跪在瑜伽垫上，两腿略分开，脚趾指向后方;

　　2.吸气，两手放在髋部，背部向后弯曲，伸展大腿的肌肉;

　　3.在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推;

　　4.一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域;

　　5.保持30秒钟之后，将两手放回双髋部位，慢慢恢复预备势;

　　6.然后，坐下来休息。

　　注意：若感觉脖子不舒服，就朝前看。头部放松，颈项不要过分向后伸展。

　　功效：改善头皮血液循环防止脱发。舒缓背痛及肩痛问题，伸展脊椎和肩膊，增加柔软度。伸展腹部器官，消除便秘。

　　坐立前屈式

　　练习步骤：

　　1.双腿伸直地坐在垫子上;

　　2.吸气，背部伸直，双手向前伸展。呼气，向前弯到臀部;

　　3.弯曲脚，双手握住脚趾、脚或脚踝。

　　4.释放姿势，呼气，笔直地坐起来。

　　注意：膝盖可适度弯曲，脖子放松。

　　功效：改善呼吸道、促消化、改善头部血液循环。

　　抱膝

　　练习步骤：

　　1.仰躺，弯曲膝盖，大腿贴近胸口;

　　2.呼气，拥住小腿，膝盖靠近胃部;

　　3.吸气，松开。自然地呼吸，慢慢地伸直你的腿。

　　注意：身体尽量放松。

　　功效：拉伸脊椎、助消化，放松身心。

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　　瑜伽通过改善消化和减轻压力来防止头发脱落。长期坚持这些体式，不止能让你拥有一头黑亮长发，更能美容排毒哦。瑜伽一定美美哒!