7个瑜伽动作就能建立人体非常重要的核心力量，你了解几个？

　　日常生活中，我们经常会听到这样的一句话：“健身不练核心，练废是早晚的事儿；竞赛不练核心，输掉是必然的事儿”，说明任何练习练习核心很重要，瑜伽也一样，核心稳定的练习非常重要。那么7个瑜伽动作就能建立人体非常重要的核心力量，你了解几个？也许你会说出来2-4个，那么剩下的几个分别是哪几个动作呢？杭州瑜伽导师培训机构为您做出专业的解答。

　　1、斜板式

　　（1）俯卧，双手放在胸前两侧

　　（2）吸气，脚尖回勾，呼气双手撑地

　　（3）身体离开垫面，进入斜板式

　　（4）保持30秒-1分钟

　　2、四柱式

　　（1）从斜板式进入四柱式

　　（2）收紧核心，屈手肘向下

　　（3）大臂与地面平行

　　（4）保持30秒-1分钟

　　3、侧板式

　　（1）从四柱式还原到斜板式

　　（2）呼气身体向右侧打开

　　（3）左腿放在右腿的上方

　　（4）双脚并拢，右手支撑垫面

　　（5）左手指向天花板

　　（6）保持30秒-1分钟，换另一侧

　　4、反斜板式

　　（1）从侧板开始，身体向后

　　（2）左手撑地，双手打开与髋同宽

　　（3）双脚双腿并拢，抬起髋部向上

　　（4）脚尖向下踩地面，保持30秒-1分钟

　　5、桌子式

　　（1）从反斜板式开始

　　（2）屈双膝，保持双小腿与地面垂直

　　（3）双手臂在双肩的正下方

　　（4）抬髋向上，收紧腹部

　　（5）保持30秒-1分钟

　　6、仰卧上升腿

　　（1）从桌子式开始

　　（2）仰卧在垫面上，双腿并拢

　　（3）双手放在身体的两侧

　　（4）呼气双腿向上30、60、90

　　（5）各保持30秒-1分钟

　　7、虎式及变体

　　（1）双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角；俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使脊椎与地面平行，调整呼吸；

　　（2）吸气，脊椎下沉，形成一条向下的弧线；抬腿，并让它在身体后侧笔直伸展，不可摆向侧面；同时抬头，视线向斜上方，抬高下巴，伸展颈部；

　　（3）呼气，把腿收回，膝盖向头部靠近，抬起脊椎，使成拱形；同时低头，收回下颌，膝盖尽量靠近下颌；

　　（4）配合呼吸，完成动作5-10次，初学者应根据自己的身体状况调整次数；

　　（5）完成后，以婴儿式休息！

　　上面7个瑜伽动作坚持每天练习，不仅让你拥有稳定的核心，还能帮助瘦腰瘦腿，一举两得。只要你愿意为自己塑造身形，就与杭州瑜伽导师培训机构携手共同创造你的美好未来。

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