床上瑜伽体式——猫式的练习

      床上瑜伽体式——猫式的练习，萧山瑜伽馆教大家猫式练习。

      猫式也是瑜伽体式中经典一款瑜伽体式，此式有补养脊住，伸展背部、颈部、手臂的肌肉，并促进血液循环。它还可以使脊柱保持柔韧和强壮，从而改善身体的姿态。

　　做法：

　　以四脚板凳状跪立于地面。手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。

　　呼气时，同时慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

　　吸气时，同时慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压，眼睛正视前侧。

　　反复5—10次以上的练习。

　　要点：

　　在呼气时，背部脊柱尽可能向后充分伸展。

　　在吸气伸展时，尽可能让双肩远离耳朵。

　　运动过程中重心始终在双腿和手臂之间。

　   床上瑜伽体式——猫式的练习，你学会了吗？萧山瑜伽馆提醒大家，简单的瑜伽体式，不需要借助任何工具，在床上就可以完成，每天坚持瑜伽，一定会带给你不一样的效果。