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来源:杭州妮玛瑜伽教练培训学校 时间:2018/7/13 10:01:19
杭州瑜伽培训班帮您规划睡分钟,那么就会有人问了,规划的这三分钟有什么意义呢?是干什么的呢?有什么用呢?受用不受益啊?······
下面小编帮您揭开神秘的面纱,给您说一下这三分钟都干什么、并且有什么好处,首先我先告诉你,这三分钟能让你不用流汗就能平小腹,你信吗?信不信都请往下看,看完你一定就信了!
每周只需要做3-5次,每天仅仅需要3分钟甩掉小肚腩!
1、抬腿转转
锻炼腹肌、腰部,强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。
① 坐姿、上半身后倾,手肘弯、前臂贴在垫上,将脚踝抬至与膝盖同高。
② 双腿顺时针方向画圈,往上吸气、往下吐气,重复5圈,往逆时针方向画圈,也重复5圈。
2、 脊椎滚滚
仰卧起坐进阶版,可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收,渐进量力,以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。
① 坐姿,膝盖并拢,上半身后倾,收下巴。吸气,抬起单脚,肚子内缩,手臂往前伸。
② 气,将上半身慢慢往后放,直到肩胛骨快碰到地面。吸气后吐气,用腹部将上半身从地板慢慢拉回,回重复10回,再换脚做10回。
3、腰部弯弯
伸展、锻炼腰部两侧的腹斜肌。有退化性关节炎、膝盖不好者,可改在椅上做。
① 跪坐之后脚踝并拢放右臀外侧,两侧臀部均着地,上半身坐挺,左手往上伸直、右手微弯触地。
② 手手肘弯、手掌贴地,延长左手臂往右侧下压,换边左右各做5次,脚踝改放左 臀外侧,左右各做5次。
以上就是杭州瑜伽培训班帮您0元规划的睡分钟,看上去简单,做下来呢,也不难。小编之前就是节食、运动都不会瘦的那种软妹子,肉妹子,嘿嘿,主要原因还是坚持!坚持!坚持不下来!!!
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