产前瑜伽有哪些注意事项

  怀孕的头三个月是整个孕期脆弱的时候。胚胎在努力移植到母体，如果你做太多震动的体式，如向后跳、倒立(尽管不是每个人都同意这一点)，那么容易造成胎位不稳甚至流产。杭州瑜伽培训班同时记住整个孕期孕妇体温都是偏高的，在头三个月尤其普遍，因此要增加通风或者开风扇，保持喝水避免干渴。

　　避免体式：向后跳、倒立、封闭的扭转、导致升温的调息或者屏息。

　　取决于肚子宝宝的数量和身体变化的速度，在第三个月尾声的时候你可能想要避免深的前弯体式，而要试着分开你的双腿以给宝宝更多的空间。

　　孕中期(4-6个月)：

　　通常来说，怀孕中期是孕妈妈们感觉好的时候：肚子还没有那么大，头三个月有孕吐的也结束了，很多人的疲劳感这时候也消失了。另外，现在的胎位也稳当多了。

　　基本指引：

　　如果在孕前你常做向后跳和倒立体式，并且感觉不错，这时候你可以重新开始。杭州瑜伽培训班然而，肩倒立会比较困难，肺部会被挤压。如果造成不舒适就不要做，任何体式都是这样。

　　肩倒立的一个很好的替换体式是：仰卧束脚式。

　　避免任何压迫腹部的体式，比如眼镜蛇式、弓式、蝗虫式。

　　开始调低任何强烈的腹肌动作强度。举个例子：船式的时候弯曲膝盖，避免鹤禅式和其他手平衡体式练习。所有的强烈的后弯体式都要说再见了。用猫牛式代替上犬式这时候非常不错;轮式要等到生完孩子以后了。

　　练习中任何时候感觉到晕眩，跪坐下来，脊柱延展，深呼吸。

　　孕后期(7-10个月)：

　　杭州瑜伽培训班这时候你开始真切感受到怀孕意味着什么。疲劳感再次来袭，肚子每都长得更多。不少人开始出现孕期浮肿，或者胃灼热、消化不良。你很有可能很难找到一个舒服的睡姿;由于每天都在改变的身体你往往身上会有一些疼痛。

　　这个时期你的瑜伽练习应该变成两类：

　　完全为生产准备的开髋动作;

　　对自己以及宝宝的养护体式。

　　如果你还没有开始瑜伽练习，现在是开始进入产前瑜伽教室的时候，或者找一些网络的产前瑜伽视频来学习。

　　基本指引：

　　你应该避免背部平躺，取而代之应该用瑜伽砖、瑜伽枕或者枕头垫在背部把身体垫高。大休息式的时候，采取左侧卧以给宝宝更好的空间和循环。另外用墙或者椅子辅助做任何你想做的平衡体式。即使是核心力量和平衡很强的瑜伽习者这时候也因为变化的身体而很难保持平衡。