杭州瑜伽学校之产前瑜伽式

  整个孕期以及产后，我们的练习要结合身体的三个重要原则：平衡，重力，移动，这对我们编排孕妇瑜伽课程很有指导意义。调息是一个很好的开始瑜伽课程的方式，在运动前调整身体，进入一个安静的、注意力集中的环境，帮助妈妈们在运动的同时关注她们的身体包括宝宝，或是宝宝曾经呆过的这个空间(产后)。

　　猫式是很好的一个帮助胎位到正确位置的体式，骨盆摆动会帮助胎儿转到一个舒适的位置;还有重力原则，增加胎儿与妈妈脊柱之间的空间，释放妈妈脊柱压力。在美国，分娩时甚至可以用这个体式，在分娩中使胎儿转到一个更舒服，更有利于分娩的位置。杭州瑜伽学校腕管不舒适的，可以选择变体，垫瑜伽砖，或用拳头代替手掌张开，或手肘着地。

　　侧板式、斜板式的变体，适当的手臂力量的练习，但要增加安全有支撑，膝盖着地，方便随时平稳地退出。

　　孕妇妈妈的战士一，因为身体重心的变化，起来时，可以手撑着前腿，可以在这里保持，如果还舒适，再举起双臂。聆听身体，选择适合的变体。

　　孕期时，特别是孕后期，前屈，一定要双脚分得足够开，避免挤压到腹部;进入和退出时，保持屈膝，保护腰椎，手可撑着小腿或是大腿。同样，在产后，肚子依然像4、5个月那么大时，还有剖腹产后腹部未恢复时，跟孕期时一样的选择变体。

　　反战二，确保先延伸(拉长前手臂与前跨的距离)，可以的话，再做一点点侧弯，避免挤压到一侧侧腰。

　　半月式，手下垫瑜伽砖，靠墙做，特别舒适，孕妇妈妈们都会很喜欢。

　　杭州瑜伽学校树式平衡体式，进入时，可以先像图中Jennifer老师那样，一手抓另一手的手肘，微微晃动以找到身体的重心，身体每都在变化，重心也在不断改变。

　　根据自身情况，选择适合当下的变体。

　　鸽子式，可在髋下垫毛毯，如果孕期、产后有坐骨神经痛，在此体式，可以按摩她的梨状肌的区域，帮助缓解。

　　坐立前屈，双腿分得足够开，给腹部空间;吸气手臂上举，延伸脊柱，呼气时，手落臀两侧撑地，再前屈。杭州瑜伽培训对于孕妇，如果是像平时手臂上举带着身体做前屈的话，会很困难。

　　孕妇的休息术，睡式，也会是很特别的，准备足够的抱枕。

　　产后的练习，有时也可以安排在产起，一样要特别注意，不要过度拉伸，因为同孕期一样，松弛肽还存在于体内。还有腹部的练习要特别注意，腹直肌分离的恢复是很重要的一个项目。